BCAAの飲み方についてですが、
マイプロテインのBCAAサプリメントはパウダータイプとタブレットタイプがあります。
パウダータイプは水やジュースなどに溶かして飲むことができます。
水の量は好みですが、300mlから400mlがベストだと公式サイトに書いてあります。
タブレットタイプは水と一緒に飲むだけです。
持ち運びやすいので、外出先でも便利です。
次に、BCAAタイミングについてですが、
BCAAは吸収速度が非常に速いため、トレーニング前やトレーニング中に飲むのがおすすめです。
トレーニング前に飲む場合は、開始30分前に5g程度を飲みましょう。
これで血中のBCAA濃度を高めておくことができます。
トレーニング中に飲む場合は、水分補給として5g程度を飲みましょう。
これでエネルギー不足や筋肉分解を防ぐことができます。
トレーニング後にも5g程度を飲んでおくと、筋肉の修復や回復を促進することができます。
量についてですが、
1回に摂取する量は5g程度が目安です。
10g以上だと多すぎて内臓に負担がかかりますし、
2g以下だと少なすぎて効果が出ません。
1日の摂取量は15g程度に抑えるようにしましょう。
＼＼＼↓公式サイトはこちらをクリック↓／／／
【Myprotein】
マイプロテイン BCAAの作り方
パウダータイプは水やジュースに混ぜて飲めます。
牛乳や豆乳に入れても飲めますが、浸透圧性の下痢になるかもしれないので注意してください。
炭酸水やアルコールに入れても大丈夫ですが、
シェイクしないと溶け無いので炭酸は抜けてしまいますし、
アルコールは筋肉が回復しなくなるのでやめた方がいいです。
BCAAを飲む際の注意点
BCAAを飲むときに気をつけるべきことは、以下の4つです。
注意点1
BCAAとプロテインを同時に飲まないこと。吸収が競合してしまうので、少なくとも5分は間隔をあけて飲むこと
注意点2
成分をしっかりと確認すること。アミノ酸の含有量や添加物など、自分の目的や体質に合わせて選ぶこと。
注意点3
寝る直前には飲まないこと。胃や腸に負担をかけてしまうので、寝る30分～1時間前までに飲むこと。
注意点4
過剰摂取はしないこと。必要以上に飲んでも効果が出ないどころか、体に悪影響を及ぼすこともあるので、摂取目安量を守ること。
BCAAを飲むタイミング
BCAAを飲む最適なタイミングは、 血中のアミノ酸濃度をすぐに上げたい起床直後や、トレーニング前30分からトレーニング中 だと言われています。
起床直後は、睡眠中に栄養が枯渇しているため、BCAAを摂取することで身体が素早く栄養を取り込むことができます。
トレーニング前30分からトレーニング中は、筋肉に血液が集中しているため、BCAAが効率よく筋肉に届きます。
BCAAを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、エネルギー不足を補うことができます。
また、筋タンパク質の合成を促進し、筋肉痛や疲労を軽減することもできます。
＼＼＼↓公式サイトはこちらをクリック↓／／／
【Myprotein】
コメント