現在私は30代後半になり、
食べすぎるとすぐ体重が増加し、運動してもなかなか減らない
という中年の典型例のような状況になっています。
そんな中、今年のはじめに体重を測ったところ
人生で最も重い体になっていることがわかりました。
さすがになんとかしなければならないと思い、ダイエットを決意したわけです。
ただ、何をすれば良いかも分からないし、
自分の性格上、きつい運動は続かないことがわかってますので、
ゆっくり、徐々に、１ヶ月に１kg毎に体重を減らそうと決めました。
そこで、現在取り組んでいるのは以下３つです
１．毎日体重計で体重を測る
２．朝ごはんはバナナ２本と豆乳orトマトジュース
３．昼ごはんはスーパー大麦入おにぎり１個
※夕ご飯は、好きなものを食べる
非常にゆるい？人によってはきつい？内容かもしれませんので
効果があるのか、個人差が出てくると思いますが、
年始から８ヶ月経過して、約6kg痩せてます。
目標まで届いていませんが、これからも継続＆改善させて、
目標達成を目指していきたいと思ってます。
ということで、詳細な内容をざっくり説明します。
日体重計で体重を測る
これは、巷ではレコーディングダイエットと呼ばれているダイエット方法に近いかもしれませんが
日々の生活の記録を取り、自分の生活を見つめ直すことで、
ダイエットへのモチベーションを保ち
食生活等の改善を図っていくものが、本来の内容だと思います。
ただ、私は面倒くさがりなので、
毎日の体重を測り、カレンダーに書き込む
ということだけ実践しています。
いきなり、あれもこれも記録を取ろうと思うと、途中で挫折します。渡しの場合。
なので、やることは最小限にして、続けることを優先しています。
私の方法としては、
毎月の目標体重を１年分カレンダーに記載して、
あとは、毎日計測した体重を、日付のところに記載しています。
目標があって、日々の実績が数値化されると
目標との差が明確になるので
ダイエットのモチベーションになります。
目標を大幅に超えているときは、食事を控えよう、運動しよう、等思えるので
目標が明確にする、ということはとてもおすすめです。
朝ごはんはバナナ２本と豆乳orトマトジュース
これは、youtubeを見ていて、痩せるというよりかは健康を意識したときに
おすすめされている朝食メニューのうち
取り入れやすいものを採用しています。
朝食にバナナを２本食べることについては、以下のYoutubeを参考にしています。
ダイエットには便通を良好にすることが大切なので、腸の状態を整えるためにバナナを食べています。
豆乳を飲むということについては、
なかやまきんに君が朝食に豆乳でプロテインを飲んでいることをYoutubeで話しており
暫くの間、豆乳でプロテインを飲むというのを真似して行っていました。
現在は筋トレを行っていませんので、プロテインは飲んでいませんが、
継続して豆乳をのむことを続けています。
トマトジュースを飲むことについては、また同じチャンネルになりますが、以下の動画を参考にしています。
果物はジュースにして飲むと健康効果が薄いばかりか、有害なものにもなるのとは異なり
トマトは、ジュースにしたり加熱したほうが、健康効果が高いというのが意外でした。
また、個人的には生のトマトは食べられるのですが、トマトジュースは苦手でした。
ただ、健康には変えられないと思い、動画で紹介されていた塩分無添加のトマトジュースを飲んだところ
美味しく飲むことができました。
味覚が変わったのか、トマトジュースのほうが美味しくなったのか、わかりませんが、続けられそうだと思ったので
最近は豆乳のかわりにトマトジュースを飲むようになりました。
昼ごはんはスーパー大麦入おにぎり１個 ※夕ご飯は、好きなものを食べる
スーパー大麦 バーリーマックスは、
大胸筋が歩いてる、というキャッチフレーズで有名？な
日体大教授でもある バズーカ岡田さんが動画内で紹介していて知りました。
理論としては、
普段食べている食事に、食物繊維を追加して、腸内環境を整えて、脂肪を減らしていこうというものです。
私は元々便通に問題がないですが、妻はスーパー大麦を食べることで改善しているようで、
我が家では定番になっています。
食べ方としては、普段のご飯にスーパー大麦を混ぜて食べるだけ。簡単。
味は殆ど邪魔をせず、ぷちぷちした食感を楽しめます。
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